2016. 1. 13. 23:09
식사
아침
소고기 및 야채샐러드
점심
김밥
저녁
비빔밥
운동
가슴
벤치프레스
20kg - 30회
40kg - 15회
40kg - 15회
40kg - 15회
40kg - 13회
40kg - 14회
등
벤트 오버 덤밸 로우
각 10kg - 20회
각 15kg - 15회
각 15kg - 15회
각 15kg -15회
각 12.5Kg - 15회
각 10kg - 20회
long pull
70kg - 20회
80kg - 15회
90kg - 20회
100kg - 10회
90kg - 15회
80kg - 15회
푸셥
15회
15회
10회
